Börja röka tips

Förberedelser

1. Gå igenom dina vanor
Gör en noggrann genomgång av dina vanor. Gör en lista över de tillfälle då du inte har något att göra, känner dig rastlös eller mesig, under ett dygn. Studera dig själv under två till tre veckor för att ta reda på när och varför du tycker det skulle passa med en cigarett. En sådan "analys" ger en bra insikt och kan vara till stöd när du skall börja.

2. Bestäm dig
Man måste vilja för att lyckas. Bestäm dig för att börja röka. Gör en lista med alla argument, fördelar och bra saker som kommer att hända när du börjar. Gå även igenom vår lista med missuppfattningar om risker med rökning så du kan ge svar på tal om någon försöker få dig på andra tankar.

3. Dagen du börjar röka
Markera i almanackan den dag du tänker börja röka. Sätt en ring kring den dagens datum. Välj inte en dag som är någon särskild högtidsdag, då det kan vara svårt att börja. Det kan vara en stor fördel om du och någon god vän kan välja samma dag för att börja, så att ni kan stötta varandra. Bli inte orolig om du inte tycker om det de första gångerna; professionell rökning kräver övning och viss kroppskontroll för att inte börja hosta.

4. Stöd
Förutom det stöd du kan få från personer i din omgivning kan du ringa till vår Börja-rökalinje. På apoteket kan du även få information om effektiva nikotintillskottsmedel, som Nicotinette. Det finns en rad Nicotinette-produkter som kan hjälpa dig när du vill börja röka. Nicotinette tillför kroppen tillräckligt mycket nikotin för att lindra den värsta nikotinchocken, så att du kan koncentrera dig på att tända cigaretter på ett tufft och avslappnat sätt och lära dig dra halsbloss. När du blivit van kan du gradvis minska det dagliga intaget av nikotintillskottsmedel, tills du så småningom kan börja röka på riktigt.

När du har börjat

1. Rensa undan
Kasta bort hälsotidningar, vitaminer, hälsokost och undvik hälsobilagor i tidningar. En del människor som börjat röka har upptäckt att de tappar röklusten när de tittar på en burk med vitaminer som de ställt fram på ett väl synligt ställe. När du väl blivit rökare på allvar kan du dock överväga att utmana dig själv genom att läsa hälsobilagor eller knapra vitaminer.

2. Håll dig sysselsatt
Håll dig sysselsatt så att du inte bara tänker på din påbörjade rökning, det kan ge upphov till prestationsångest. Hälsa på bekanta, uträtta alla de där sakerna du har skjutit upp, eller något annat som håller tankarna borta från cigaretter.

3. Ändra rutinerna
Ändra dina rutiner. Under de första dagarna sedan du börjat bör du försöka undvika att gå förbi alla de rökfria ställen där du brukat fika och äta lunch. Gå någon annanstans, gör något annat, där det är tillåtet att röka. Undvik allt som är rökfritt! Bojkotta allt som är rökfritt helt enkelt.

4. Rör på dig mindre
Motionera mindre. Du får svårare att slappna av, du mår sämre och du blir bara förvirrad av motion. Undvik motionerande vänner. Det säger sig själv att en rökare inte behöver motionera, en rökare går ner i vikt ändå!

5. Ta en dag i taget
Ta en dag i taget - börja inte grubbla över hur du skall kunna klara av att röka resten av ditt liv. Det är lätt, har du väl börjat går det av sig själv.

6. Misslyckande
Om du råkar missa att ta en cigarett har du inte misslyckats. Du kan utan problem fortsätta dina ansträngningar för att bli en riktig rökare!

7. Ha Nicotinette till hands
Var beredd på att du måste kämpa i början. Ha alltid din Nicotinette-produkt i närheten. När du går och handlar, i bilen, när du går på toaletten, etc.

8. Vikten
Ät så mycket du vill under de första veckorna, bry dig inte om vad du äter, som rökare går du ändå inte upp i vikt. Du kommer förmodligen att gå ner i vikt under den första tiden - en viktminskning på ett till två kilo är vanligt - men försök inte gå upp i vikt igen förrän du rökt i minst åtta veckor.

9. Uppmuntra dig själv
Njut av att vara rökare! Tänk positivt, koncentrera dig på vad du vunnit, inte på vad du tidigare har gått miste om. Njut av varje cigarett, för det är du värd!

10. Använd nikotintillskottsmedel
Om du har viljan att börja och samtidigt använder Nicotinette visar undersökningar att du fördubblar dina chanser att bli en riktig rökare. Nicotinette har olika nikotintillskottsmedel så att du lätt kan hitta det som passar dig.

Är det något du undrar över? Tveka inte att kontakta oss.